Dealing with Constipation:മലബന്ധം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചോളൂ

മലബന്ധം ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് പല രോഗങ്ങളുടെയും പ്രാരംഭ ലക്ഷണമാണ്. ഭക്ഷണരീതിയിലും ജീവിതശൈലിയിലും വന്ന മാറ്റങ്ങളാണ് മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം. ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നാടൻ ധാന്യങ്ങളും ആവശ്യത്തിന് ഇല്ലാതിരിക്കുക. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുമ്പോൾ മലം വരണ്ടുപോകുന്നു. ശാരീരിക അനക്കം ഇല്ലാത്തത് കുടലിന്റെ ചലനങ്ങളെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു. മലവിസർജ്ജനത്തിനുള്ള തോന്നൽ വരുമ്പോൾ അത് പിടിച്ചുവെക്കുകയോ അവഗണിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നിവ മലബന്ധ പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കാം. മലബന്ധ പ്രശ്നമുള്ളവർ ജീവിതശെെലിയിൽ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഇത് മലദ്വാരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഞരമ്പുകൾ വികസിക്കാനും മൂലക്കുരു (ഹെമറോയ്ഡ്സ്) ഉണ്ടാകാനും ഇടയാക്കുന്നു. മലം കട്ടിയുള്ളതും വരണ്ടതുമാണെങ്കിൽ, അത് പുറന്തള്ളാൻ അമിതമായി ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നത് മലദ്വാരത്തിലെ മൃദുവായ ആവരണത്തിൽ ചെറിയതും വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതുമായ മുറിവുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. അമിതമായി ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നത് മലമലാശയത്തെ അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിച്ചുനിർത്തുന്ന പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘകാലം മലബന്ധം തുടരുകയാണെങ്കിൽ പേശികളുടെ ഈ ബലക്ഷയം മൂലം മലമലാശയം പുറത്തേക്ക് തള്ളിപ്പോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആവശ്യത്തിന് നാരുകളോ വെള്ളമോ ലഭിക്കാത്തതാണ് മലബന്ധത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. മലത്തിന് ആവശ്യമായ വ്യാപ്തി നൽകി ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ അത് എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നാരുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നത് മറ്റൊരു ലളിതമായ പരിഹാരമാർഗ്ഗമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ ധാരാളമടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിത്യജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക. ദീർഘനേരം ഒരേയിരുപ്പിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവരിൽ മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അനക്കമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി കുടലിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഇത് വൻകുടലിലൂടെ മലം നീങ്ങുന്നതിന് കാലതാമസം വരുത്തുന്നു. നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുടലിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക, മതിയായ ഉറക്കം നേടുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു കാര്യം. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കുടലിന്റെ ചലനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് കുടലിലെ പേശികളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം മോശമാക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകളെ അവഗണിക്കരുത്. മലവിസർജ്ജനത്തിനുള്ള തോന്നൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ടോയ്ലറ്റിൽ പോകാതിരുന്നാൽ, പിന്നീട് കുടൽ മലത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം വീണ്ടും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതോടെ മലം കട്ടിയുള്ളതും വരണ്ടതുമായി മാറുന്നു. ഇത് വയറു വീർക്കുന്നതിനോ, അതിലും ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളായ മലദ്വാര സംബന്ധമായ തകരാറുകൾക്കും മറ്റ് വേദനാജനകമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമായേക്കാം. ഏഷ്യാനെറ്റ് ന്യൂസ് മലയാളത്തിലൂടെ Health News അറിയൂ. Food and Recipes തുടങ്ങി മികച്ച ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ടിപ്സുകളും ലേഖനങ്ങളും — നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാൻ Asianet News Malayalam.