Can Walking Daily Reduce Fatty Liver? Experts Say:ദിവസവും നടക്കുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? വിദഗ്ധർ പറയുന്നു

ഫാറ്റി ലിവർ എന്നത് ഇന്ന് വ്യാപകമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു. മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിൽ ഒരാൾക്ക് ഈ രോഗം ബാധിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നാണ് കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അമിതഭാരം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, വ്യായാമമില്ലായ്മ എന്നിവയുമായി ഈ രോഗത്തിന്റെ ബന്ധം വ്യക്തമാണ്. എന്നാൽ, വെറും നടത്തം കൊണ്ട് ഫാറ്റി ലിവർ മാറ്റാൻ സാധിക്കുമോ എന്നത് ഒരു ചോദ്യമാണ്. സ്ഥിരമായി വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, വീക്കം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 30-45 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് കരളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ സഹായകരമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന് മുമ്പേ കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഇവിടെ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

നടത്തം ഫാറ്റി ലിവർ ഉള്ളവർക്കു വേണ്ടി ഗുണകരമായ ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സ്ഥിരമായി നടക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുകയും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതുവഴി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 150-300 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം നടത്തുന്നത് കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അനിവാര്യമാണ്. നിലവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരായാൽ, ഒരുമിച്ചുള്ള ദീർഘനേരം നടക്കേണ്ടതില്ല; കുറച്ച് സമയം കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സമയം കൂട്ടുക എന്നതാണ് മികച്ച മാർഗം. ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുക, ജോലിയിലെ ഇടവേളകളിൽ നടക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുക തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്.